Todos saben que consumir cantidades suficientes de vitaminas a través de su dieta es una forma importante de mantener la salud en general y mantener la construcción muscular y los procesos de quema Camiseta Fluminense de grasas que funcionan de manera óptima. Si tiene deficiencia en una sola vitamina, puede tener efectos negativos en literalmente miles de procesos diferentes dentro de su cuerpo. Mientras cada vitamina individual juega un papel importante en la imagen general, hay uno que definitivamente se destaca entre el resto … Especialmente cuando se trata de las necesidades específicas de un culturista de entrenamiento duro.
Estoy hablando de la vitamina C soluble en agua; La única vitamina en la que no debe tener un levantador serio.
Aquí hay 6 formas en que la consumo suficiente de vitamina C lo beneficiará tanto dentro como fuera del gimnasio …
1.) Es un poderoso antioxidante.
Cuando el oxígeno se combina con otros compuestos como resultado del ejercicio intenso y procesos corporales naturales, puede formar lo que se conoce como “radicales libres”. Los radicales libres son productos de desecho metabólico que atacan las células, mutan membranas celulares y que también se han relacionado con muchas enfermedades como el cáncer y la diabetes.
Los antioxidantes luchan contra los radicales libres al prevenir su formación en primer lugar, o al enganchar y neutralizar sus efectos. A través de sus efectos como antioxidante, la vitamina C protege al cuerpo del daño por radicales libres.
2.) Suprime la producción de cortisol.
Cortisol es una poderosa hormona catabólica que se desencadena como resultado del estrés, tanto de sus entrenamientos como de la vida cotidiana. El cortisol estimula la descomposición del tejido muscular para su uso como energía, aumenta el almacenamiento de grasa (particularmente en el área abdominal), perjudica el transporte de nutrientes en los músculos e inhibe la recuperación muscular entre los entrenamientos.
La vitamina C parece tener un impacto medible en la reducción de la secreción de cortisol en el cuerpo.
3.) Asiste en la formación de hormonas esteroides.
Uno de los principales factores limitantes que determina cuánto músculo puede construir una persona son sus niveles de hormonas anabólicas naturales. La vitamina C ayuda en la formación de estas hormonas.
4.) Mejora la absorción de hierro.
El hierro es lo que permite que el oxígeno se una a la hemoglobina en la sangre, que luego se entrega a los músculos para mejorar el rendimiento. Los niveles bajos de hierro disminuirán la cantidad de peso que puede levantar en el gimnasio y cuánto tiempo puede mantener un alto nivel de intensidad durante sus entrenamientos.
5.) Aumenta la integridad del sistema inmune.
Aquellos que siguen un intenso programa de capacitación siempre deben preocuparse por mantener su sistema inmunitario funcionando en niveles óptimos. Esto lo ayudará a prevenir la enfermedad y mantener los niveles principales de rendimiento durante la semana.
6.) Reduce el dolor muscular.
Cuando se lleva a cabo cerca de los entrenamientos, se ha demostrado que la vitamina C reduce el dolor muscular en los días posteriores a una sesión de entrenamiento. Si bien esto realmente no tiene implicaciones fisiológicas positivas directas, puede ser útil para aquellos que prefieren eliminar ese dolor profundo Camiseta Celta de Vigo que generalmente se siente en los músculos después de un entrenamiento duro.
Ahora debería estar claro que consumir cantidades adecuadas de vitamina C cada día es una parte importante para maximizar los resultados de su programa, ya sea que su objetivo es desarrollar músculo o quemar grasa.
La asignación diaria de recomendación de la vitamina C es de solo 60 mg, sin embargo, esta es una guía establecida para personas cotidianas promedio y no para atletas de entrenamiento duro. Aquellos que siguen un intenso edificio muscular y/o un programa de quema de grasa obviamente requerirán cantidades mucho más altas.
Por otro lado, hay quienes recomiendan tomar “mega dosis” de la vitamina C. Aunque la vitamina C es soluble en el agua (lo que significa que el cuerpo simplemente puede eliminar un exceso a través del sudor y la orina), la mega dosis no es natural para nuestros bioquímica y posiblemente podría interrumpir otras funciones corporales importantes.
A fin de cuentas, recomendaría consumir vitamina C en forma suplementaria en el rango de 500 mg-1500 mg al día, repartidos por 2-3 dosis.
Intente tomar una dosis por la mañana y otra con su comida previa al entrenamiento. La mayoría de las multivitaminas contendrán una pequeña dosis de Camiseta Selección de fútbol de Polonia vitamina C en el rango de 50-200 mg, por lo que comprar un suplemento de vitamina C separado suele ser la mejor manera de hacerlo.
También puede aumentar su ingesta diaria de vitamina C al aumentar su consumo de alimentos naturales como tomates, manzanas, naranjas y pimientos rojos/verdes.
Si bien probablemente no tenga en cuenta los efectos inmediatos de su progreso final como resultado simple de la suplementación con vitamina C, aún puede y debe ser parte de un plan general efectivo que maximizará sus resultados a largo plazo.
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